¿Ansiedad en cuarentena?

Ansiedad en cuarentena

Primero que nada conceptualicemos que es la ansiedad. La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos; hay diferentes tipos de ansiedad dependiendo su origen, esta puede ser genético, circunstancial, como un acontecimiento excepcional que se presenta en la vida, ya sean accidentes, problemas familiares graves, consumo de drogas, o como en el caso actual la suma del encierro y la perdida de trabajo, etc.

Los síntomas de ansiedad patológica.

pueden ser físicos:

•         pulsaciones elevadas
•          sudoración excesiva
•          tensión muscular
•          temblores
•          mareos
•          desmayos

 o mentales:

•          preocupación constante
•          cansancio
•          irritabilidad
•          problemas para concentrarse
•          falta de conciliación del sueño.

*Si consideras tener algunos de estos síntomas te recomiendo asistir con tu médico de cabecera que te podrá orientar más sobre este padecimiento.*

 Por otro lado, podemos decir que cierto grado de ansiedad es adecuada cuando te encuentras en peligro, ya que con este podemos reaccionar ante un suceso y actuar de manera concentrada, pudiendo afrontar los retos que se avecinan, esto tomando en cuenta un estrés moderado o normal.

Ahora, ¿Cómo podemos esta cuarentena evitar la ansiedad y sin subir de peso?

Primero que nada, es cuidar nuestra alimentación , procurar comer de manera balanceada y saludable.

1-Come muchas frutas y vegetales frescos

2-Incluye pescado o salmón regularmente ya que estos nos aportan omega-3.

En el omega 3, existen dos ácidos grasos: el famoso EPA (eicosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico).

Sus funciones se destacan en:

•   Mantenimiento de la función cerebral.
•  Mantenimiento del sistema inmunitario.
•  Reducción de mediadores de la inflamación (citocinas y prostaglandinas proinflamatorias).
•  Mejora de la neurotransmisión dopamina y serotonina

Según la APA (American Psychiatric Association) estos tienen efectos que ayudan como coadyuvante en tratamientos para la depresión y otros trastornos psiquiátricos; otros estudios dicen que puede ayudar a disminuir también la ansiedad.

*Cabe recalcar que si estás en algún tratamiento de este tipo ya sea por depresión o ansiedad el omega 3 puede ser coadyuvante del tratamiento, es decir que no sustituye el tratamiento que tu medico te ha proporcionado.

3- También es importante mantenerse hidratado, toma de 1 a 2 L de agua, si no te gusta el agua natural puedes optar por tomar agua de Jamaica o limón o algún té que te pueda ayudar a mantener la calma.

4- Consume alimentos crocantes en tus comidas y colaciones como zanahoria, apio, manzana , pepino, jícama, semillas o frutos secos.

5- Evita la cafeína.

6- Realiza de 4 a 5 comidas, para evitar excederte en tu dieta diaria.

7- Trata de tener un horario fijo para tus alimentos.

8- Haz ejercicio, puedes caminar alrededor de tu cuadra o en algún parque cercano (Siempre teniendo en cuenta las medidas precautorias de salud actuales por el covid-19) o puedes bajar alguna app que te ayude con algunas rutinas, o inclusive en YouTube puedes encontrar rutinas, también puedes meditar o hacer yoga , eso te ayudara bastante a calmarte.

9- Incluye en tu dieta hidratos de carbono complejos, es decir avena, quinua,  y panes y cereales integrales.

10- Reduce o de preferencia evita el consumo de alcohol, ya que este tiene un efecto calmante a corto plazo y tiende a aumentar la ansiedad y/o depresión posteriormente.

11- También puedes incluir ejercicios de respiración.

12-  Por último, trata de mantenerte productivo, podemos hacer limpieza de nuestro hogar, leer un libro, puedes aprovechar y tomar algún curso gratis de tu interés , hay sitios en internet y universidades en donde puedes encontrar varios cursos gratuitos, te recomiendo la UNAM , Coursera, o la fundacióncarlosslim.org

Espero estos datos y tips te puedan ayudar a calmar el estrés, ansiedad o depresión en casa, sabemos que estamos en tiempos difíciles, pero juntos podemos salir a delante. Si tienes alguna duda o algún tema de sugerencia o interés no dudes en escribirme y con gusto te ayudare a resolver tus dudas.

Nuevamente espero les haya gustado , cualquier comentario pueden escribirme aquí o a mi correo nutri.cign@gmail.com ,  gracias por leerme!!.

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¡¡NOS LEEMOS EN EL SIGUIENTE ARTÍCULO!!

 

¡¡LOS QUIERO Y LOS QUIERO SALUDABLES!!

 

Fuentes:

Vicent Balanzá M.. (2016). Ácidos grasos omega-3 como tratamiento complementario de la depresión¿que evidencia tenemos?. abril 29, 2020, de revista el farmacéutico n°536 Sitio web: https://www.micof.es/bd/archivos/archivo4615.pdf

Pedro J. T., María L., Josefa P., Nuria D., Eudald P., & Julio A.. (2016). Resultados de una intervención motivacional con niños obesos o con sobrepeso y sus familias: Estudio Piloto . abril 29, 2020, de Revista Española de Nutrición Humana y Dietética Sitio web: http://scielo.isciii.es/pdf/renhyd/v21n4/2174-5145-renhyd-21-04-313.pdf

Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P.. (2017). Cómo afrontar la ansiedad: ¿puede la alimentación marcar una diferencia?. abril 03, 2020, de Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Sitio web: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987

Judith Torrell. (2019). Beneficios Omega 3 en el tratamiento de la depresión. abril 03, 2020, de canal salud MAPFRE Sitio web: https://www.salud.mapfre.es/enfermedades/psiquiatricas/beneficios-omega-3-tratamiento-depresion/

Janice K., Martha A., Rebecca A., William B., & Ronald G.. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. abril 04, 2020, de Brain, Behavior, and Immunity Sitio web: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159111004685